早晨起来是先喝水,还是先刷牙?90%的人做错了,看看医生怎么说

  早上起床之后,人体经过一整夜休息,身体各项器官功能处于正常运转状态。但是有些人早上总是睡不醒,感觉头部浑浑噩噩。

  出现这种情况,大部分人第一反应是身体还没有彻底“苏醒”,此时就会立即为身体补充一杯水;但是有些人却认为,如果早上不刷牙就喝水,堪比喝“细菌”。

  【案例分析】

  小伟,今年26岁,目前是一家公司职员。由于工作比较劳累,母亲害怕儿子不按时吃饭,不注重身体养护,会偶尔搬来和儿子住一段时间。

  小伟有一个习惯,就是早上起床立即喝一杯温开水,感觉身体特别舒服,然后开始刷牙洗漱,然后准备吃早餐。小伟每一天都是这么度过的,但是自从母亲来了后,这个习惯被打破了。

  “大早上,不刷牙就喝水,你这不是全喝的细菌嘛?”小伟母亲说道。

  “我早就习惯了,早上起床不喝点水,身体特别不舒服,一杯水怎么就喝细菌了呢?”小伟特别不满地说。

  小伟母亲说:“科学家都说了,早上起床人的嘴里有细菌,喝水之后就会把细菌冲到肚子里,很容易增加患病风险。”

  小伟并没有把母亲说的话放在心上,而是直接端起一杯水喝进体内,说:“我每天都这样喝水,难不成早已中毒身亡了。以后少看些没有依据的为科学。”

  关于早上是先喝水还是先刷牙,很多人都存在一定误解,有些人认为口腔中细菌多应该先刷牙,但有些人认为口腔中的细菌并不足以影响到体魄,那么究竟该如何选择呢?

  晨起第一杯水,为什么重要?

  人在睡觉时,身体仍然不断进行新陈代谢,会消耗大量水分,早上刚刚起床,人体处于生理性缺水状态,此时喝一杯温开水能够达到补水降低血液浓度的作用。

  早上起床喝一杯水,能够刺激肠胃蠕动,润肠通便,促进体内垃圾毒素排出,还有助改善便秘问题,多喝水能够加速流经胃肠道清洁消化道,可以调理肠胃功能。

  东南大学附属中大医院老年科主任医师任利群介绍,早上起床后的一杯水,还可以防心血管病。未进食前喝一杯水,能起到稀释血液黏稠度、防治心脑血管疾病的作用。另外,早晨第一杯水还可以唤醒身体,让大脑迅速恢复到清醒状态。

  早晨喝温开水八大好处

  促进血液循环防治心血管疾

  清洁口腔

  保护牙龈

  促进吸收

  加快新陈代谢促排毒

  减肥瘦身

  增强呼吸功能防感冒

  温暖肠胃

  早晨起来是先喝水,还是先刷牙?90%的人做错了,看看医生怎么说

  很多人担心睡醒之后口腔中存在有害细菌,如果不刷牙就立即喝水,相当于把细菌喝进肚子里。

  解放军第302医院口腔科主任李雅彬建议,早上应先刷牙再喝水。即使在前一晚刷牙,但也不能保证细菌和食物残渣都刷干净,加上夜间会产生不断新的细菌和菌斑附着在牙齿上。

  食物残渣或污垢与唾液结合、沉积后,容易形成牙菌斑和牙结石。如果没有刷牙,直接喝水,容易把细菌和污物都喝进体内。虽然不一定会对身体造成危害,但还是建议选择更健康的做法。

  中国疾病预防控制中心,营养与健康所研究员何丽建议,早晨第一杯水应该喝200毫升左右,水的温度与体温相当即可,切忌太热或太凉,喝水时最好小口慢饮,以喝完感觉舒服、不涨肚为宜。

  早晨起来后喝一杯温水等于喝细菌?

  现实生活中很多朋友有一天刷两次牙的习惯,大多是在早上和晚上睡觉前,有些人认为晚上睡觉前已经刷牙,口腔内就是干净的。

  但是口腔中的细菌还会不断滋生,根据研究人类口腔中已经发现700多种细菌,大多数人的口腔内细菌数量能够达到500亿个。

  虽然口腔中的细菌数量和种类比较多,但是并不全是致病菌,也会存在有益菌正常情况下,致病菌和有益菌处于平衡,只要这种平衡不被打破,都不会治病。

  口腔中的细菌种类和数量有很多,但并没有那么容易把细菌冲走,即便冲走部分细菌进入胃部之后,大多数被消灭,人类现在已经进化了几百万年,既然能一直存在,肯定也是有存在的原因的。

  在口腔中存在牙菌斑物质里面含有的细菌有很多,在某种程度上来说牙菌斑就相当于细菌的社区,牙菌斑的存在本身就会增加龋齿,牙周病变口腔溃疡等疾病风险。

  牙菌斑是看不见的,但是我们可以摸到它,我们用手指去摩擦牙齿,表面时如果感觉特别“丝滑”,可以断定这个地方有牙菌斑存在。

  虽然很多人每天都在坚持刷牙,但却不一定能把牙菌斑彻底刷掉。如果想要通过喝一杯水,将牙菌斑冲进体内也是不可能的。

  我们早上喝水的时候,牙菌斑很难被喝进体内,当然有部分细菌进入胃肠道,但很快就被胃酸消化。所以早上起床喝水等于喝细菌的说法不靠谱。

  综上所述,早上起床后不管是先刷牙还是先喝水都是可以的,并没有大家想象中那么恐怖。当然注意口腔卫生是非常关键的,建议大家定期进行口腔检查,吃完东西后尽量漱口刷牙,减少有害物质残留。

  早上喝什么水最好呢?

  ——早上喝白开水稀释血液

  毫无疑问,白开水是早上最好的选择,白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸所得,水中微生物在高温状态被杀死,水中含有对身体健康有益的钙,镁等元素。

  早上起来喝白开水是最常见的选择,白开水稀释血液的作用强,而且白开水不含糖,酸和各种防腐剂,色素,饮用比较健康。

  喝白开水的时候要注意水温的适宜,最好以室温为佳,喝过凉或过烫的水,容易对肠胃造成刺激,并且会刺激或损伤食道和胃黏膜。

  喝白开水时一定要小口慢喝,让身体充分吸收水分,当然对于便秘患者可以选择大口饮下,有助于冲刷肠道。

  ——早上喝蜂蜜水润肠排毒

  蜂蜜中含有大量的葡萄糖,果糖,容易被人体很快吸收利用,帮助改善疲劳症状,而且蜂蜜润燥,能够滋阴润肺,还有助于胃酸正常蜂蜜,增加肠胃蠕动,促进消化,帮助排出体内的垃圾和毒素,起到清除排毒功效。

  但是需要注意蜂蜜水是不建议空腹饮用的,蜂蜜中的果糖需要经过代谢转化为葡萄糖被人体吸收利用,因此排尿时要比喝白开水相对缓慢,降低了早上起床后人体排毒的速度,所以早上最好先喝一杯温开水,10分钟之后再喝一杯蜂蜜水。

  ——早上喝淡盐水清宿便

  便秘的人群,适合在早上喝适量淡盐水,淡盐水能够刺激肠胃,身体内的毒素以水为载体被排出体外,能够帮助促进肾功能循环。

  食盐有清火消毒的作用,坚持喝淡盐水能够减少宿便累积,增加排便次数;盐能杀菌,喝淡盐水,能够防止口腔中细菌滋生,避免口腔疾病发生。

  但是对于本身患有心血管疾病的人,并不建议大家早上起床喝淡盐水。毕竟早上是血压的“高峰期”,还是应该以温开水为主,以防血管受到严重伤害。

  早上喝多少水最合适?

  健康人群每天至少要喝7到8杯水,约2.5升左右。当运动量大或是天气炎热的时候,饮水量可以适当增加,早上起床是补充水分的关键时刻,这个时候喝300毫升水最佳。

  早晨喝水最好是空腹喝,并且要小口小口的饮用,这样才能起到促进血液循环,清洁肠胃的效果,喝水过急对身体健康是不利的,容易引起血压降低和脑水肿,导致头痛,恶心,呕吐等现象出现。

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